Svetski dan borbe protiv dijabetesa: Šta uzrokuje dijabetes, koje vrste dijabetesa postoje i kako se može lečiti?

s

Autor: Sabrina Barr

S obzirom na to da se broj ljudi sa dijagnostifikovanim dijabetesom u UK-u udvostručio u poslednje dve decenije, neophodno je da se ljudi edukuju o simptomima, uzrocima i posledicama hroničnog stanja.

Trenutno ima oko 3,7 miliona dijagnostifikovanih slučajeva sa dijabetesom širom zemlje, a mnogi su u riziku od razvoja bolesti zbog faktora kao što je gojaznost kod dece.

Dakle, koji su simptomi dijabetesa, šta prouzrokuje dijabetes i kako se može lečiti?

Evo sve što treba da znate:

Šta je dijabetes i kako je prouzrokovan?

Insulin je hormon koji luči pankreas,  koji reguliše nivoe šećera u krvi.

Insulin reguliše nivo šećera tako što razbija glukozu u vašoj krvi tako da se može koristiti za proizvodnju energije, objašnjava Nacionalni institut za dijabetes, digestivna i bubrežna oboljenja.

Kada osoba ima dijabetes, onda to znači da njen pankreas nije u mogućnosti da luči dovoljno ili da uopšte luči insulin kako bi razbio glukozu u krvi.

Kako se svet priprema za obeležavanje Svetskog dana borbe protiv dijabetesa 14. novembra, da pogledamo neke načine kako da izbegnemo dijabetes.

Do dijabetesa, oblika metaboličke bolesti, dolazi kada se količina glukoze u krvi povećava, odnosno kada pankreas ne proizvodi dovoljno insulina. Postoje dve vrste dijabetesa. Dok uzrok za tip 1 ostaje neizvesan i ne može se sprečiti, do 80 procenata slučajeva dijabetesa tipa 2 može se sprečiti jednostavnim promenama stila života. Da bismo obeležili Svetski dan borbe protiv dijabetesa 14. novembra, pogledajte neke od načina kako bi se izbegla bolest.

Pijte vodu pre obroka

Popijte veliku čašu vode 10 minuta pre obroka jer vam to može pomoći sa gubitkom težine kod dijabetesa i sprečiće vas da se prejedete. To će učiniti da se osećate sitim i smanjiti porcije za oko tri unce (85 grama) dnevno.

Koristite manje tanjire i pribor za jelo

Drugi način da se izgubi težina kod dijabetesa je korišćenje kašičica, viljuška za salatu ili viljuška za decu, jer će vam to pomoći da uzimate manje zalogaje. Takođe, zamenite uobičajen tanjir manjim tanjirom za doručak kako biste konzumirali manje porcije.

Jedite polako

Ne jedite halapljivo! Smirite se i jedite polako, jer je stomaku potrebno 20 minuta da pošalje signal mozgu da ste se najeli. Za ljude koji pate od dijabetesa veoma je bitno održavati telesnu težinu, pa pokušajte da se ne prejedate.

Ugasite TV

Gledanje TV-a tokom obroka je uobičajena navika, ali da li ste znali da zapravo tako više jedete? Ova navika može u stvari poremetiti vaš trud da izgubite težinu kod dijabetesa. Zato pokušajte da slušate umirujuću muziku dok jedete.

Vežbajte kod kuće

Biti u formi i održavanje šećera u krvi je neophodno za dijabetičara. Ako niste osoba koja voli otvoren prostor ili ne volite da idete u teretanu, jednostavno uključite muziku i vežbajte kod kuće tako što ćete gledati fitnes DVD za sagorevanje kalorija. Onima kojima dosadi rutinski raspored vežbanja mogu da koriste korake savremenog plesa kao efikasan način vežbanja.

Koristite stepenice

Čak i na poslu morate upravljati dijabetesem jednostavno fizičkom aktivnošću. Okanite se liftova i umesto toga koristite stepenice. U kancelariji prošetajte do stola kolege da biste dostavili poruku, umesto da pošaljete poštu ili pingujete na komunikatoru.

Hodajte dok pričate

Takođe možete ići gore i dole po kući ili kancelariji dok imate dugačke telefonske pozive. Pokušajte da se često družite sa prijateljima i porodicom umesto da provodite sate na mobilnom telefonu.

Jedite više povrća

Hrana sa ugljenim hidratima je veoma važna za ljude koji pate od dijabetesa, jer to utiče na nivo šećera u krvi. Dakle, uzimajte povrće sa manje skroba kao što su spanać, brokoli, karfiol i šargarepa jer imaju malo i ugljenih hidrata.

Izaberite konzerviranu hranu sa niskim sadržajem natrijuma

Previše natrijuma povećava rizik od visokog krvnog pritiska, srčanog udara i moždanog udara, što su uobičajene komplikacije kod dijabetesa. Dakle, u slučaju da morate da kupite zamrznutu hranu zbog manjka vremena, uvek se odlučite za konzervirano povrće sa niskim sadržajem natrijuma, jer će ostati sveže duže.

Smanjite upotrebu ulja

Da bi zaštitili vaše srce i smanjili loš holesterol, nemojte koristiti previše ulja i putera u vašoj hrani. Za prženje i pečenje koristite sprej protiv lepljenja ili supu sa manje soli. Najzdravija ulja za dijabetičare su ulje od oraha, ulje od lanenog semena i ulje od kanole.

Uključite integralne žitarice u svakodnevnu ishranu

Izaberite hranu sa malo ili bez šećera kako biste smanjili unos kalorija, kao što je hleb od prekrupe, smeđi pirinač, ovas i kukuruz. Oni nisu samo korisni za zdravlje probavnog sistema, već sadrže i zdrave vitamine, minerale i fitohemikalije.

Izaberite zdraviju brzu hranu

Kada izlazite sa prijateljima, odaberite zdravu hranu u restoranima brze hrane. Na primer, jedite piletinu na žaru (sa uklonjenom kožom), umesto čizburgera ili pice. Piletina je dobra za dijabetičare, jer sadrži manje masti i korisna je za srce i bubrege.

Voće za dezert

Kada ste željni deserta posle obroka, posegnite za posudom voćne salate, a ne za šećerom i desertima sa visokim nivoom masti. Pored toga što je odličnog ukusa, voće sadrži vlakna, vitamine i minerale, koji su odlični za telo i takođe obezbeđuje antioksidante i vlakna.

Recite „ne“ koli

Kola i ostala gazirana pića su puna visokim nivoom šećera, a takođe su i gotovi voćni sokovi. Umesto sokova popite čistu vodu da bi vaše telo imalo dovoljno vode, kako bi se očistilo od toksina. Takođe, izaberite sok bez šećera ili svež voćni sok umesto flaširanog.

Prebacite se na obrano mleko

Pokušajte da izbegavate sve mlečne proizvode sa puno masti i zamenite punomasno sa nemasnim ili obranim mlekom, kako biste smanjili količinu masti i kalorija koje konzumirate svakodnevno.

Zdravo grickanje

Morate biti veoma pažljivi kada konzumirate grickalice jer sadrže ugljene hidrate i mogu ostaviti loš uticaj na nivo šećera u krvi. Izaberite sveže voće, orašasto voće, krekere od integralnih đitarica i nisko-masne kokice umesto čipseva ili piletine.

Vodite nedeljnu evidenciju

Vodite nedeljnu evidenciju o onome šta jedete jer će vam pomoći da poboljšate navike u ishrani. Takođe će vam pomoći da pratite količinu masti ili potrošenih kalorija.

Holistička zdravstvena zaštita

Osim hranljivih namirnica i redovnog vežbanja, srećno, pozitivno razmišljanje u značajnoj meri održava naše telo zdravim. Čitanje knjige, šetanje psa, dugo kupanje, odlazak na kratki odmor ili jednostavno meditiranje mogu vam smiriti živce i osloboditi telo od stresa.

Ovo može dovesti do drastičnog povećanja nivoa šećera u krvi.

Količina glukoze koju imate u krvi  u vašem telu obično zavisi od hrane koju jedete, tako da ako jedete hranu punu šećera, nivo šećera u krvi će porasti.

Stoga, veća je verovatnoća da će ljudi koji konzumiraju prekomerne količine šećera razviti dijabetes.

Međutim, da li će nekoj osobi biti dijagnostidfikovan dijabetes ili ne, može zavisiti i od njihove genetičke konstrukcije, objašnjava Diabetes.co.uk.

Koje su različite vrste dijabetesa?

Postoje dve glavne vrste dijabetesa: tip 1 i tip 2.

Ako neko boluje od dijabetesa tipa 1, onda to znači da njihovo telo uopšte ne proizvodi insulin.

Naučnici nisu bili u stanju da utvrde tačan uzrok dijabetesa tipa 1, objašnjava Mayo Clinic, međutim, smatra se da je genetika verovatno glavni faktor.

Dok se dijabetes tipa 1 obično otkriva kod dece, on takođe  može biti dijagnostifikovan u svakom uzrastu.

Kada neko ima dijabetes tipa 2, to znači da njihovo telo nije u stanju da proizvede dovoljno insulina, ili insulin koji pankreas može proizvoditi nije dovoljaan, objašnjava Diabetes UK.

Iako genetika takođe može imati ulogu kod osobe kod koje se razvija dijabetes tipa 2, on može biti uzrokovan i drugim faktorima kao što su  zdrav i aktivan način života.

Oko 12,3 miliona ljudi u Velikoj Britaniji navodno ima povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u budućnosti, zbog faktora kao što je gojaznost.

Simptomi dijabetesa tipa 1 ili tipa 2 mogu uključiti umor, neobjašnjiv gubitak težine, prekomernu žeđ i često mokrenje.

Kako se dijabetes leči?

Ako je osoba dijabetičar, onda je od suštinskog značaja da radi sve što može kako bi upravljala nivoom šećera u krvi.

To se može učiniti smanjenjem količine šećera koji se konzumira i uključivanjem zdrave hrane, kao što su sveže voće, povrće, riba, orašasti plodovi i žitarice visokih vlakana u svojoj ishrani.

NHS takođe preporučuje održavanje aktivnog načina života i sprovođenje redovnih ispitivanja krvi kako bi se vodilo račina o nivou šećera u krvi.

Podržite slobodno novinarstvo i prijavite se na  Independent Minds.

Postoji mogućnost da ljudi kojima je dijagnostikovan dijabetes tipa 2 moraju da uzimaju lekove kako bi smanjili količinu glukoze u krvi.

Oni kojima je dijagnostikovan dijabetes tipa 1 moraju svakodnevno tretirati stanje insulinskim injekcijama ili pumpama.

O tipu i količini insulina koji su vam potrebni  možete razgovarati sa medicinskim stručnjakom.

Izvor: Diabetes.org.uk

Svetski dan borbe protiv dijabetesa 2018: promene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa

©Obezbedio AFP RelaxNews-a

U sredu 14. novembra obeležava se Svetski dan borbe protiv dijabetesa 2018. godine. 14. novembra obeležava se Svetski dan borbe protiv dijabetesa za 2018. deo meseca za podizanje svesti o dijabetesu, koji ima za cilj podizanje svesti o stanju i podsticanje onih koji mogu biti izloženi riziku da se testiraju. Sa mnogim studijama koje se fokusiraju na faktore načina života koji su povezani sa dijabetesom, ovde ćemo zaokružiti neka od nedavnih istraživanja koja sugerišu promene koje možemo napraviti kako bi smanjili rizik od ove bolesti.

Pokušajte da odvojite vreme za sebe

Kanadsko istraživanje koje je pratilo 7.065 radnika, starosti od 35 do 74 godina u periodu od 12 godina, utvrdilo je da žene koje rade 45 ili više sati nedeljno imaju 63 procenata veći rizik za razvoj dijabetesa nego žene koje rade između 35 i 40 sati, iako nije bila utvrđena povezanost radnog vremena i dijabetesa kod muškaraca.

Istraživači su sugerisali da žene imaju duže radno vreme delom zbog kućnih poslova i porodičnih odgovornosti, što bi moglo dovesti do brzog reagovanja tela na hronični stres, čime se povećava rizik od hormonalnih abnormalnosti i otpornosti na insulin i samim tim smanjenje broja radnih sati može smanjiti rizik od bolesti.

Dovoljno se naspavajte

Povezano: Poznate ličnosti za koje niste da boluju od dijabetesa (obezbedio Starsinsider)

Korejski istraživači su otkrili da je predugo ili premalo spavanje povezano sa povećanim rizikom od razvoja metaboličkog sindroma, grupom uslova, uključujući povišeni obim struka, visok nivo triglicerida, nizak nivo „dobrog“ holesterola, visok krvni pritisak i visok nivo šećera u krvi. U velikoj studiji praćeno je 133.608 učesnika uzrasta od 40 do 69 godina, otkrivajući da su u poređenju sa onima koji su spavali šest do sedam sati dnevno, muškarci koji su spavali manje od šest sati, i muškarci i žene koji su spavali više od 10 sati podložniji razvoju metaboličkog sindroma, koji može povećati rizik od dijabetesa.

Vežbajte

© Obezbedio Getty A.

Evropskom studijom, utvrđeno je da čak i kod dece, fizičko vežbanje može smanjiti akumulaciju faktora rizika od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih oboljenja, čime se eventualno snižava rizik mladih da kasnije u životu razviju te bolesti. Međutim, kod dece sa povećanim sedentarnim ponašanjem, prisutno je i povećanje akumulacije faktora rizika. Pored toga, američki istraživači su ranije ove godine utvrdili da su žene koje su bile veoma fizičke aktivne pre trudnoće imale 21% manji rizik od razvoja gestacionog dijabetesa, u odnosu na žene koje nisu bile dovoljno fizički aktivne.

Prestanite sa konzumiranjem cigareta

U studiji velikog obima, tokom koje je praćeno 512.891 odrasla osoba kineskog porekla uzrasta od 30 do 79 godina, utvrđeno je da redovni pušači imaju 15 do 30 procenata veći rizik od razvoja dijabetesa u poređenju sa onima koji nikada nisu pušili. Konzumiranje većeg broja cigareta svakog dana, počevši od pušenja u mlađem uzrastu, i pušenje i gojaznost takođe su povezani sa još većim rizikom od razvoja bolesti.

Poboljšajte društveni život

Prema holandskim istraživačima, dobar društveni život može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 i pred-dijabetesa. Već je poznato da je društvena izolacija povezana sa dijabetesom tipa 2, a nova studija takođe zaključuje da je nedostatak učešća u klubovima ili drugim društvenim grupama povećao rizik od pre-dijabetesa kod žena i rizik od dijabetesa tipa 2 kod muškaraca i žena, dok druženje sa više prijatelja i veći broj prijatelja koji žive u blizini pomaže u smanjenju rizika od bolesti.

 

Podržan od: