• Život sa dijabetesom

Fizička aktivnost

Iako svi znamo da je fizička aktivnost dobra za naše zdravlje, kako fizičko tako i emocionalno, važno je biti svestan da fizička aktivnost i održavanje fizičke aktivnosti može pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 1, dijabetesom tipa 2 ili u smanjenju rizika od nastanka dijabetesa tipa 2. Na primer, Smernice glavnih medicinskih sestara u UK navode da fizička aktivnost može smanjiti rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2 do 40 procenata, takođe fizička aktivnost smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, bolova u leđima i zglobovima, depresije i demencije.

Fizička aktivnost će:

  • vam pomoći da izgubite i održite zdravu telesnu težinu
  • povećati količinu glukoze koju mišići koriste za energiju, tako da ponekad može smanjiti nivo glukoze (šećera) u krvi
  • pomaže telu da efikasnije koristi insulin – redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju količine insulina koji morate uzimati
  • poboljšati upravljanje dijabetesom (naročito dijabetesom tipa 2)
  • ojačati vaše kosti
  • smanjiti nivo stresa i simptome depresije i anksioznosti
  • poboljšati vaš san

Koliko fizičke aktivnosti nam je potrebno?

Dobra vest je da svaka fizička aktivnost pomaže – bez obzira da li ste zauzeti roditelj, tinejdžer, sedite za stolom tokom čitavog dana ili se nalazite u godinama za penzionisanje, svaka fizička aktivnost može biti korisna. Pored aktivnosti u svakodnevnoj rutini, kao što je odlazak na posao, baštovanstvo ili obavljanje kućnih poslova, ako ste u mogućnosti pokušajte da uradite i neke vežbe. Možete početi sa lakšim vežbama, kao što je hodanje i da postepeno povećavate svoju fizičku aktivnost do 30 minuta dnevnog umerenog vežbanja, pet puta nedeljno.
Bez obzira na vaš uzrast, što manje vremena koristite sedentarni način života to je bolje, osim vremena koje provodite spavajući. Smernice Odeljenja za zdravstvo preporučuju:

Rane godine (ispod 5 godina, deca koja još uvek ne hodaju)
Kod dece koja još uvek ne hodaju, fizičku aktivnost treba podsticati od rođenja kroz igru na podu i u vodi.

Predškolski uzrast (ispod 5 godina, deca koja mogu da hodaju)
180 minuta (3 sata) dnevno. Većina dece predškolskog uzrasta u UK se fizičkom aktivnošću bavi 120-150 minuta dnevno, dakle potrebno je potražiti mogućnosti za dodatnih 30 minuta svakog dana.

Deca i mladi ljudi (5-18 godina)
Najmanje 60 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja svakog dana, u idealnom slučaju i više. Tri dana nedeljno treba uključiti aktivnosti pojačanog intenziteta koje jačaju mišiće i kosti.

Odrasli (19-64)
150 minuta (2,5 sata) fizičke aktivnosti svake nedelje, umerenog – pojačanog intenziteta. Aktivnost jačanja mišića takođe treba uključiti dva puta nedeljno. Aktivnost se može sprovesti u kraćim delovima, npr. 30 minuta, 5 dana u nedelji.

Stariji odrasli (65+)
Kao što je prethodno navedeno, ali nakon 65 godine, dodatne zdravstvene koristi uključuju održavanje kognitivnih funkcija i smanjenje rizika od pada.
Aktivnost se može proširiti tokom čitavog dana u kraćim delovima. Jedan od načina da se bavite preporučenom fizičkom aktivnošću od 150 minuta nedeljno je da pet dana u nedelje vežbate po 30 minuta.

Šta je umerena fizička aktivnost?
Fizička aktivnost umerenog intenziteta će brzati rad vašeg srca, ubrzati disanje i osećaćete se toplije. Možete reći da radite umerenim intenzitetom ako još uvek možete da pričate ali ne možete da pevate. Trebalo bi da postepeno ostajete bez daha.
Šta je fizička aktivnost pojačanog intenziteta?
Fizička aktivnost pojačanog intenziteta znači da otežano i ubrzano dišete, a rad srca je u značajnoj meri povećan. Ukoliko radite na ovom nivou, nećete biti u stanju da izgovorite nekoliko reči bez pauze za udah.

Vežbe i nivo šećera u krvi
Aktivnost može uticati na nivo šećera u krvi tokom i nakon vežbanja. Redovna provera će vam pomoći da shvatite kako aktivnost utiče na nivo šećera u krvi. Nivo šećera testirajte češće nego ranije, tokom i nakon svake fizičke aktivnosti.

Izvor: Dijabetes u UK (https://www.diabetes.org.uk/)

Podržan od: